Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, cụ thể là cảm giác bắp tay trở nên to hơn. Theo Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), có một số yếu tố chính dẫn đến hiện tượng này. Thứ nhất, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi. Lúc này, lượng estrogen giảm dần, làm cho tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, và cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.
Sự thay đổi nội tiết tố không chỉ ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể mà còn tác động đến sự hình thành cơ bắp. Bên cạnh đó, lối sống ít vận động cũng trở thành một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau tuổi 30. Khi các bà mẹ và người lao động dành nhiều thời gian cho công việc và gia đình, thời gian dành cho tập luyện thường bị giảm sút. Kết quả là khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa, dẫn đến cảm giác bắp tay “to” hơn.
Ngoài ra, sự suy giảm của collagen và elastin sau tuổi 25 cũng là một yếu tố quan trọng. Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và săn chắc của da. Khi chúng giảm, da vùng cánh tay mất độ đàn hồi, trở nên chùng nhão, và góp phần tạo cảm giác bắp tay to hơn.
Thói quen ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế, đường, và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ. Vì vậy, để giải quyết vấn đề này, phụ nữ cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Thay vào đó, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cả cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ. Tiến sĩ Bushman khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây, và chất béo tốt. Ngoài ra, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Điều quan trọng là duy trì một lối sống cân bằng và có kế hoạch tập luyện cụ thể để đối phó với những thay đổi trong cơ thể một cách hiệu quả.